e białka na śniadanie

witam jestem aktywny ( silownia x3, basen x1, lyzwy x1).. mam taki problem, nie potrafie sobie ulozyc tego jak maa moje posilki mniej wiecej wygladac.. a u mnie tak to wyglada : 1sniadanie: jajecznieza z 4 jajek + 50G jakiegos dodatku( kielbacha/ szyna/ szpinak/ cebula) lub platki mleczne + garsc orzechow/ garsc rodzynek badz innych owocow lub [...]

[...] zwykłego posiłku(po prostu nie mam apetytu) a chce szybko uzupełnić węgle a taki koktajl wchodzi łatwo,a 1.5h po tym jestem już głodny na właściwy posiłek.Moje zapotrzebowanie to 3200kcal a z diety wyszło mi 3800kcal,oraz 170g białka(ok 2.3/kg), 450 węgli(ok 6/kg) oraz 150g tłuszczy(ok 2/kg). Zmieniony przez - poto999 w dniu 2016-08-25 12:37:32

Witam, chcialbym zaczac diete, ktora pomoze mi dojsc do idealnej sylwetki. nie wygladam bardzo tragicznie, ale wkurza mnie juz oponka i male cycuszki;/ to drugie pewnie z braku miesni w tym miejscu:p, ale co do brzuszka, to juz musi byc redukcja. aha i zamierzam cwiczyc na razie w domowych warunkach. pompki, brzuszki, steper, itd. dodatkowo [...]

[...] treningowy) -120g ryżu -200g piersi B=48W=96gT=3g 6.Kolacja (po treningowy) -120g ryżu -200g piersi B=48W=96gT=3g 7.Kolacja druga -130g owsianki -5jajek lub 200g ryby w najgorszym przypadku 2 wieśniaki -20g oliwy B=ok.40W=ok.90T=20-30g 8.Przed snem -40g białka -20g oliwy B=35gW=2gT=18g Pzdr. Zmieniony przez - Tangens w dniu 2010-05-28 20:13:01

Jestem ektomorfikiem.17,5 lat, 180cm, 73 kg.Kompletnie nie wiem jak zmieniać w tabelach potreningu wagę jakiegoś produktu (domyślnie 100g, nie wiem jak zmienić) dlatego dodam rozpiskę wstępną w dzień treningowy, w których znajdą się produkty z których mogę korzystać. DZIEŃ TRENINGOWY ŚNIADANIE(~1330kcal): -Mleko 300ml -Owsianka 100g -Tosty (dwa) [...]

[...] naturalnego - Odstaw płatki na minutę, aby płatki zrobiły się miękkie - Dokładnie wymieszaj - Dodaj ulubione dodatki lub owoce (np. truskawki) Jedna 50 g saszetka to aż 13 g białka=26% na porcję. Porcja wysokobiałkowych płatków owsianych i ryżowych z truskawkami zawiera 188,5 kcal. Przeczytaj więcej o naszym produkcie - [...]

[...] około 2h) jem lekki posiłek pełnowartościowy z wolno wchłanianymi węglami (około 1h-1,5h przed) + BCAA. Po treningu (około 20.00-21.00) raz jeszcze wrzucam BCAA + porcje białka. Jakieś 2h później (jako ostatni posiłek) jeszcze 150 gr twarogu z rzodkiewką. Czy BCAA i białko (a później ten twaróg) wystarczy mi po treningu siłowym, czy wrzucić [...]

[...] przez jakiegoś doktorka i troche zmodyfikowaną przeze mnie . Do obecnej wagi moje zapotrzebowanie kaloryczne wygląda tak : 230g węglowodanów Wiek:17lat 200g białka Wzrost:185 60g tłuszczy Waga:88kg Obecnie moja dieta wygląda tak : Śniadanie: Płatki owsiane 60g + 3 jajka B:29g W:32,4g [...]

Wlasciwie wybralem kilka potraw, pokazalem kuzynowi i mi powiedzial, ze nie wie czy ja na tym wyzyje :P Sory za drugi temam, ale teraz sprzydalaby mi sie dobra dieta czy cos takiego - sam nie wiem jak sie to nazywa, ale potrzebne mi jest to do lepszych efektow w koszykowce/wyskoku i ogolnej rozwojowce ( bron Boze dzwiganie metalu w podziemiach :P [...]

witam pisze tu pierwszego posta ale mam nadzieje ze nie bedzie zadnej dyskryminacji w zwiazku z tym :P chciabym zebyscie ocenili moja diete, ew ja poprawili. cos o sobie na poczatek mam 22 lata 180 cm wzrostu 108 kg wagi. staz treningowy to okolo 3 lata( nie liczac przerwy) . ostatnio mialem dluga przerwe i teraz trzbea nadrabiac zaleglosci [...]

[...] i tłuszcz w pasie wydaje się więcej niż mniej. Boczki sie zrobiły i uda. Śniadanie jem zaraz po treningu aero, a w dni siłowe normalnie. Jem 5-6 posiłków dziennie - dużo białka, praktycznie wcale wegli prostych. Staram się jeść 1400-1500 kcal,ale mam wrażenie że to mało - proszę o pomoc, bo w tych wszystkich obliczeniach pogubiłam się [...]

[...] z jajek, ryb, kaszy gryczanej, ryzu, serka wiejskiego, jogurtu naturalnego, serów + staram sie jesc owoce/warzywa i dokupić jeszcze masło orzechowe. Podsumowując wychodzi te około 120g białka dziennie. Myślicie że przy takim treningu, ćwiczeniach, diecie idzie zrobić w miarę fajną sylwetkę? Zmieniony przez - luk933 w dniu 2020-12-20 13:37:05

[...] jakis posilek typu brazowy ryz +piers z kurczaka + warzywa. no i po treningu z tego co czytałem,powinny nastąpić jeszcze 2 posiłki ,po treningowy i ten na noc z duża iloscia białka kazeinowym (antykatabolizm,tak ?;p ) no ale wracam tak o 20:30 i nie widze zbytnio jedzenia dwóch posiłków bo musze w miare szybko isc spac zeby rano byc w miare [...]

a wiec tak. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi. Dieta jak widac ma byc na mase :P Trenuje 4 razy w tygodniu. Obliczylem ze potrzebuje min. 130g B/ 140g WW/ 122g T o to co ulepiłem: I Sniadanie musli z rodzynkami 100g Mleko 250 ml Jogurt truskawkowy 400g Orzechy Wł. 50g 38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego [...]

[...] zależy mi na masie tylko na wypaleiu fetu za zatrzymaniem najwiekszej ilosći mięcha. -śniadanie sok (jakieś owoce wrzucę do sokowirówki-mała ilość,dla zdrowia) jajecznica 3 białka i 1 całe orzechy białko wpc -przed siłownia (ćwiczę zawsze rano) olej mct bcaa dren -po siłowni bcaa -ok 20min po lub obiad 1 brązowy ryż kurak warzywa -obiad 2 lub [...]

Witam wszystkich Trec'owcow! Mam tutaj nowa diete ktora ulozylem dzisiaj i chcial bym prosic expertow o sprostowanie. Ustalilem sobie proporcje B -2,5g WW-4,5g T-nie wiem jak robic z tluszczem. Nie wyliczam zapotrzebowania kalorycznego...poprostu wyliczam ile weglowodanow potrzebuje i bialka oraz tluszczy,nic wiecej mi nei potrzeba.Zalalem sie [...]

[...] 100g piersi z kurczaka Posiłek5(kolacja): -3-4 jaja (jedno ok.70g) -70g chleba razowego Gainera piję po śniadaniu obiedzie i kolacji łącznie ok 200g dziennie, i mieszam go łącznie w 1l mleka 2% Dziennie zjadam ok. : 381g węglowodanów,185g białka,71,8g tłuszczu (2910kcal) Proszę o ocenę i poprawki gdy będą takie konieczne  Pozdrawiam

Witam Serdecznie Zamierzam dodać do mojego planu treningowego ćwiczenia aerobowe na rowerku ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałki wtorki piątki i soboty .Mój dzień wygląda następująco wstaje gdzieś o siódmej rano wypijam białko jem śniadanie zazwyczaj jakiś chlebek jajka lub mięso potem jadę na rowerze do szkoły zazwyczaj 20 minut w [...]

Zaczne od tego że dokładnych ilości nie bede podawał tego co jem bo tego nie sprawdzam i nie jest realne żebym zaczoł se to obliczać. Prosze was abyście mi poprawili diete bo wiem że jest "nienajlepsza" ŚNIADANIE około 400ml mleka + musli lub corn flakes; W szkole -około 10 3 tabsy whey amino; -około 10 30 500ml maślanki+ 2 kanapki z pieczywa [...]

SNIADANIE(7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 bananJ ajecznica z 3 jaj B-27/T-18/W-95 PIERWSZY POSILEK (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g)Filet z indyka (70g)Masło (20g) 1 jablko B-19/T-47/W-65 Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba (60g)Filet z indyka (30g) Masło (10g) B-20/T-27/W-65 PRZED TRENINGIEM [...]